Link przeczytam wieczorem bo nawet na zdrowy rozsądek - jak coś co spala kalorie może służyć przybieraniu na tkance tłuszczowej Co z hasłem "tłuszcz najlepiej spala się przy 60 - 75% HRmax" Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-16 17:49:28
[...] nie jestem w stanie w siebie wcisnąć tyle jedzenia, ile pewnie powinienem ;-) Dieta jaką do tej pory stosowałem: odżywianie sensowne, zgodne ze sztuką, jednak 'na czuja'(kalorie, makroskładniki, etc. - niepoliczone konkretnie) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ [...]
Pamiętaj że im bliżej będziesz prawidłowej wagi tym ciężej będzie Ci schudnąć, w pewnym momencie być może nawet się zatrzymasz, wtedy będziesz musiał obciąć kalorie, lub zwiększyć trening
[...] do końca mi nie pasuje. Sałatkę polewaj oliwą z oliwek/olejem lnianym w zależności których tłuszczy masz w diecie mniej jedno czy wielo nasyconych. Po za tym podbił bym kalorie, bo 2900 na takie chłopa jak ty to trochę mało na masę ;) Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2012-03-23 13:45:49 Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2012-03-23 [...]
sprzeczamy sie obecnie o slowka, ale trudno jesli chcesz ... Jak powiedziałem dieta to 70 % sukcesu. Na dietę składa sie też białko. wiec trudno "te" 70% nazwac "dodatkiem" DIETA TO DIETA UZUPLENIANIE JEJ TO SUPLEMNTACJA POMIJAM KWESTIE 70% (SKAD SIE WZIELA TA DZIWNA LICZBA) nie sądzisz? Samochód sam w sobie jeżdzi. Ale za [...]
Myślę, że powinnaś skoncentrować się raczej na menu. Zacząć liczyć kalorie i to będzie w 95% odpowiedzialne za sukces w redukcji oraz poprawie estetyki. Dziennik dietetyczny masz w profilu. Jak uporasz się z jedzeniem to pokombinujemy ze spalaczami. Odnośnie TS o który pytasz to jeśli dobrze pamiętam wtedy był inny skład. ( temat jest z 2005 roku) [...]
[...] ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na [...]
[...] A teraz na logikę. Kolega waży 134 kg i zapewne na strączkach i ziarnach słonecznika tej masy nie zrobił :DDD. On już je niezdrowo a do tego fatalnie z kaloryką. Przycina kalorie, zaczyna chudnąć. Czy będzie bardziej niezdrowy gdy zejdzie jedząc to samo co do tej pory do powiedzmy 90 kg czy będzie jednak zdrowszy? Poczytaj artykuły na temat [...]
[...] A teraz na logikę. Kolega waży 134 kg i zapewne na strączkach i ziarnach słonecznika tej masy nie zrobił :DDD. On już je niezdrowo a do tego fatalnie z kaloryką. Przycina kalorie, zaczyna chudnąć. Czy będzie bardziej niezdrowy gdy zejdzie jedząc to samo co do tej pory do powiedzmy 90 kg czy będzie jednak zdrowszy? Tu nie bądź taki pewien (!). [...]
[...] na białko? Po pierwsze pisałem o źródłach tłuszczy. Tu konkretnie białka i tłuszczy łącznie. Więc owszem, pierś z kurczaka ma ekonomiczniejsze białko ale jak już doliczymy kalorie z tłuszczu to jednak nie jest tak źle. Po drugie proszę o napisanie mi co to jest to niepełnowartościowe białko. Skoro klient jest taki biedny (głupi), że chce płacić [...]
[...] Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wachania nastroju , ciągle zimne ręce , [...]
[...] Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wahania nastroju , ciągle zimne ręce , zaparcia [...]
Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem Dodawać coraz to więcej cardio. Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w [...]
[...] obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy sztangowe. W zależności oczywiście od poziomu zaawansowania. Obciążając kalorie białko zostaję na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 gram i odejmujesz z węglowodanów.
[...] każdym treningu + będziesz zwiększał z tygodnia na tydzień to faktycznie wygeneruje się deficyt, jednak wszystko zależy od wielu czynników, jakby to tak działało, że ucinamy kalorie i dodajemy cardio i fat leci to każdy miałby super sylwetkę a niestety tak nie jest np. jedna osoba będzie super linowo redukować a druga po dwóch tygodniach złapie [...]
No to pierwszy tydzien za mna. Jeszcze nic nie odczuwam. Nie miewam zadnych boli problemow. Jedynie zauwazylem ze nasilaja mi sie skurcze z ktorymi meczylem sie rok temu przy niedoborze magnezu. Ciagle leci aspargin 2x dziennie. Do tego zaczal mnie bolec prawy cycek, wydaje mi sie ze juz od jakiegos czasu robi mi sie lekkie gino. No ale leci [...]
[...] miesięcy i na razie raczej nie zalewa mnie zbyt szybko. Ale ok, mogę spróbować przejść na carb cycling. Tylko jak byś proponował mi to wszystko rozłożyć? O ile zmniejszyć kalorie i o ile podbić tłuszcze kosztem węgli? Mi osobiście widzi się program, w którym każda partia będzie stymulowana 2x w tygodniu. Coś ala PHAT.Pasuje ? 5 dniem [...]
[...] hantlami 13,5 kg x8 x8 x9 Wznosy hantli bokiem 6kg x14 x14 x14 x14 Uginanie przedramion z hantlami 13,5 kg x11 x11 x11 x11 Mimo iż ostatnio jem troszkę mniej, siła idzie dalej do przodu i jest postęp. To chyba znak, że bardziej powinienem obciąć kalorie :-D Dieta z dziś: 3 027,8 kcal b: 133,6 g (17,7%) w: 401,7 g (53,1%) t: 98,5 g (29,3%)
[...] na tluszcz i tak rozlozyc sobie te gramy co wyjda na 6 posilkow. I patrzec co sie dzieje, a pozniej sie zglosic jakbys doszedl do zastoju. Ale sie ruszaj bo musisz spalac kalorie, a jeszcze masz za soba tak dlugi sport to tym bardziej. Szkoda ze ta silownia nie wchodzi w gre, dobrze by ci zrobila, moze jest jakas mala w okolicy, male sa [...]